아이 연령 별 적정 수면 시간, 수면 환경 및 교육

1. 연령별 아이들의 적정 수면시간

• 0-3개월: 적정 수면시간을 정하기 부적절한 시기
• 4-12개월: 낮잠을 포함해서 약 12-16시간
• 1-2세: 낮잠을 포함해서 약 11-14시간
• 3-5세: 낮잠을 포함해서 약 10-13시간
• 6-12세: 9-12시간
• 13-18세: 8-10시간

모든 아이는 성향이 너무 다르기 때문에 기준을 정하기 너무 어렵지만, 객관적인 기준을 알고 최대한 맞추는 게 중요하다고 할 수 있습니다.

 

2. 아이의 수면 환경

장소는 조용하고 어두운 환경이 아주 중요합니다. 아이가 어리면 어릴 수록 빛과 소리에 민감하죠. 낮잠을 잘 때도 밤과 마찬가지로 암막커튼을 이용하여 최대한 어둡게 해주어야 합니다. 

 

온도는 어른이 얇은 옷을 입었을때 적당한 온도가 좋습니다. 우리나라 문화 특성상 이불로 꽁꽁 싸매는 경우가 많습니다. 하지만 너무 더우면 숙면을 취할 수 없고, 땀띠 같은 피부질환도 생길 수 있습니다.

 

속사개는 아기의 모로반사 때문에 하는 경우가 많은데 속싸개를 할 경우 항상 바른 자세를 유지하도록 합니다. 옆으로 눕히거나 엎드려 눕히면 질식의 위험이 높아집니다. 

 

3. 아기 수면

수면교육 시기는 6주이상 부터 권장드립니다. 어릴 때부터 하면 할수록 더 좋은데요, 수면교육을 하실 때는 패턴을 일정하게 유지하여 변화를 주지 않는 것이 중요합니다. 

 

수면 전 동화책 읽어주기, 같은 공간에서 수면하기, 엎거나 안아서 재우지 않기 등 잠자기 전 일정한 패턴을 유지하여 계속 시도하세요.

 

분리수면을 하지 않아 수시로 잠에서 깨 부모를 찾는 아이들이 많습니다. 당연히 수면의 질이 나빠질 수밖에 없는데요, 수면이 부족하여 신체, 정신 등 전반적으로 악영향을 미칠 수 있기 때문에 분리수면 교육은 꼭 필요합니다.